trening pompek

[...] do około 20 powtórzeń w serii , jednak mam nadzieję , że nie potrwa to zbyt długo bo trochę nudzą mnie już te ćwiczenia i potrzebuję jakiegoś nowego bodźca popychającego do treningu. Rozgrzewka : skakanka 45,50,55 sekund w tempie 2,4 podskoki na sekundę + 3x 10 damskich pompek ( tu trochę inaczej niż zwykle , 2 pierwsze normalnie i ostatnia [...]

[...] Rozciąganie Ciężko było, jakaś stagnacja psychiczna znowu puka do mojego umysłu. C5 poszło ciężej niż się spodziewałam i tylko 4 powtórzenia, na szczęście kolejny trening na 70%. Celuję w 20 powtórzeń, mam mocno obciążone nogi poprzez bieganie, czy to dobry pomysł zostawić na chwilę w spokoju i nie dodawać powtórzeń przez 3-4 [...]

Dzisiejszy trening skomentuję następująco "". Już nie pamiętam kiedy czułam takie użycie moich mięśni i po raz pierwszy doświadczyłam takiej pompy, że przeszkadzała mi w wykonaniu ćwiczenia ( nie wiem czy to źle czy dobrze). Ogólnie ciężko było ale zadowolona jestem z siebie i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: [...]

Za mną już kolejny wyczerpujący trening 15+ powtórzeń to jakaś masakra chociaż przyznać muszę idzie jak trzeba , żadnych przestojów i tym podobnych. Rozgrzewka: 65",70",75" skakanka + 3x10 damskich pompek C5:7/7/7 A2: 10/10/10 A3: 6/6/6 D:17/17/17 E: 18/18/18 F: 19/19/19 W: 19/19/19 G: 40/35/35 H: 5/5/5 - wszystkie serie na [...]

Uwaga! Uwaga! Ogłaszam wszem i wobec, że nastała rzecz niemożliwa a przynajmniej niespodziewana: Massami przeskoczyła z treningiem na poziom 1.2. Przepraszam za ten nieco pompatyczny wstęp ale jak dla mnie to absolutny hit sezonu Tego było mi trzeba, drobne zmiany a ile energii do treningu wygenerowały. Oczywiście jak na mnie przystało trening [...]

Właśnie skończyłam mój trening kondycyjny Pot ocieka ze mnie strumieniami, nie pamiętam kiedy mi się tak ostatnio zdarzyło. Pogoda i tygodniowa przerwa zrobiły swoje i konieczne były króciutkie przerwy. 25' biegu tempem średnim ( tętno w przedziale 140-150) i 6x30"sprint ( tętno 180-200) + 6x1' biegu ( tętno 150-170). Na myśl o jutrzejszym [...]

Po treningu. Zdecydowałam się na mini obwód w ćwiczeniach C5 i B1. Przez pomyłkę zaczęłam nie od tego ćwiczenia co trzeba i trening wyglądał odrobinę inaczej. Rozgrzewka Skakanka(65,70,75)" + 3x10 pompek B1:3/3/3 niżej, lepiej podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana [...]

Dzisiejszy trening wymęczający jak rzadko, mimo wszystko w pocie czoła osiągnęłam zamierzone cele. Rozgrzewka: Skakanka(65,70,75)" +3x10 pompek C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4"8/8/8 A2:8/8/8 D:20 E1:10/10/10 F:10/10/10 W:12/12/12 O:12/12/12 ( trudniejsza wersja) H:9/9/9 K2:12/12/12 Ćwiczenia A2: Idzie mi najciężej i odrobinę mnie to zastanawia [...]

[...] x1,5 -masło -ser biały ok. 100g -ser żółty 3 plastry -koncentrat pomidorowy ok. 10g Posiłek II 14:00 -Rosół 1,5 chochelki -marchew gotowana x2 Posiłek III 16:00 -Ryż ok. 50g -surówka -schab pieczony Posiłek IV 18:30 przedtreningowy -Kubek malin -łyżeczka cukru -jogurt grecki dwie łyżeczki Posiłek V 22:30 potreningowy -banan -kolba kukurydzy

[...] "na tych rzeczach". Niestety musisz pogodzić się z faktem, że różni ludzie mają różne priorytety.Ja cenię sobie pieniądze( które musiałabym wydać na siłownię i trening z trenerem), czas(który musiałabym spędzić na dojazdach do siłowni) oraz pewnego rodzaju niezależność ( jak wiadomo siłownie czynne są w określonych godzinach). [...]

Dzisiejszy trening ma się następująco: Rozgrzwka: krążenie ramion+ 3x10 pompek TABATA: 12,5 kg ( dzisiaj bez koszyczka ) 14/13/12/12/11/11/11/9 Suma:93 Jak widać w ostatniej serii znowu przekroczyłam 8 powtórzeń czyli w niedzielę dokładamy obciążenia. B1:6/6/6 C5:6/6/6 A3/4:10/10/10 A2:10/10/10 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:18/18/18 H5:45/38/35 [...]

Trening nr: 45 Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 –progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu [...]

[...] uszkodzić stawów niż w pełni kontrolowane opuszczanie się. TABATA Dzisiaj raczej kiepsko po szóstej serii jakoś tak nagle się poddałam. Zastanawia mnie fakt czy tabata przy treningu na 70% to dobry pomysł? W końcu wykonuję to z maksymalnym wysiłkiem więc na pewno nie jest to 70%? Mam nową koncepcję. W dni 100% tabata w dni 70% ćwiczenia E,F,W. [...]

Dzień 8 - 10 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. SIŁA Przysiad tylny [...]

Roklu jestem w 100% przekonany po przeczytaniu Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek Cię męczy? "no, ale jak 5 obwodów po 15 pompek może Cię zmęczyć?" Poprawnie wykonywany trening zmęczy w większym, lub [...]

Witam, melduję dzisiejsze wyniki: I. miska II. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 5x20,25;3x27,27, 1x27,5(i pół;])--><z dopingiem panów> 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 5x30, 32,5; 35, 37,5;40 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x5, 7, 9 i 6x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x15, 6x20, 5x25, 4x25 --> [...]

Hej hej wypiska z dzisiejszej miski i treningu Trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x20, 22,5; 25,3x27,5; 2x30<ledwiem wycisla> 2. wioslowanie w opadzie: 5x32,5; 35, 37,5; 40, 42,5 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10x7, 7, 9,9 <lipka bo po 9 kg jest od razu 12kg a ro przywiele jak na moje możliwosci :p> 4. ściąganie drązka [...]

Na dzisiejszym treningu spelnił sie jeden z moich koszmarów, tzn. zawsze sobie wyobrażałam, że podczas przysiadu klapne tyłkiem do podlogi i nie będę mogła wstac...oto ten dzień nadszedl dzis Nie było asekuracji, sztanga zjechała mi po pleckach, ciągnąc za sobą mój kucyk i wyrwawszy mi przy okazji garść włosów ...sen sie spelnil Trening 1. [...]

Hej, na poczatek miska wczoraj i dziś: trening z dziś: 1. wyciskanie na płaskiej: 5x25, 27,5;30,2x32, 2x32 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 40, 42,5;45;47,5 3. wyciskanie na skosie dodatnim: 10x7,9,9 i ...9x12 (wow się zdziwiłam, ale trener mnie namówił, myslałam że nie dam rady) 4. przyciaganie drążka górnego do klatki: 10x25,25, 8x30, 4x35 [...]

Jakoś dzisiaj byłam delikatnie opadła z sił, po wczorajszym dniu silowo wytrzymałosciowym, i tylu pompkach męski, nie dałam rady wycisnąć więcej niż ostatnio ale się starałam nooo Trening: 1. wyciskanie na płaskiej: 5x27,5, 27,5; 30, 2x32, 2x32<zaczęłam od większych obciażeń> 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 42,5; 45; 47,5; 50 3. wyciskanie [...]